Самопомощь

Понятные объяснения и упражнения, к которым можно возвращаться. Выберите то, что близко сейчас, и двигайтесь в своём темпе.

Тема

Гайдов найдено: 12

Когда тревога накрывает внезапно

Как найти опору в настоящем, выбрать спокойное дыхание и вернуться к ситуации небольшими шагами.

Заземление, дневник триггеров, время для тревог и более добрый разговор с собой.

Замечать напряжение раньше, выдерживать паузу и говорить о границах без причинения вреда.

Как позаботиться о себе после потери близкого и постепенно вернуться к повседневной жизни.

Замечать истощение, пересматривать нагрузку и возвращать место отдыху, своим ценностям и поддержке.

Замечать связь переживаний и самочувствия, поддерживать себя и готовиться к разговору со специалистом.

Отвечать внутреннему критику, замечать свои усилия и выбирать посильные цели без постоянного сравнения.

Различать свои желания и семейные ожидания, договариваться о границах и постепенно развивать самостоятельность.

Замечать перемены, обсуждать потребности и пробовать восемь упражнений для диалога вдвоём.

Дать место переживаниям, организовать повседневную жизнь и поддержать себя в период перемен.

Замечать потерю собственных границ, разделять ответственность и находить поддержку для изменений.

Разобраться в стремлении отдалиться, замечать свои потребности и пробовать доверие небольшими шагами.

Самопомощь может поддержать между встречами, но не определяет диагноз. Не нужно выполнять всё сразу или продолжать упражнение, если становится хуже.