Внезапная тревога: что делать, если трудно успокоиться
Первые шаги при внезапной тревоге, восемь вариантов мягкого дыхания, работа с пугающими мыслями и постепенное возвращение к обычным делам.
Самопомощь
Понятные объяснения и упражнения, к которым можно возвращаться. Выберите то, что близко сейчас, и двигайтесь в своём темпе.
Гайдов найдено: 12
Как справляться с тревогой в повседневной жизни
Понять свои тревожные мысли, снизить лишнюю нагрузку и выбрать посильные шаги: техника 5–4–3–2–1, дневник, время для тревог и поддержка себя.
Как справляться со злостью без агрессии
Как замечать ранние сигналы злости, брать паузу, говорить о границах и разбирать вспышки: дыхание, мягкие движения и практические записи.
Как пережить смерть близкого человека
Горе, чувство вины, вещи и воспоминания: как поддержать себя после утраты, попросить о помощи и постепенно вернуться к повседневным делам.
Выгорание на работе
Признаки профессионального выгорания и четыре направления помощи: восстановление сил, смысл задач, границы рабочего дня и поддержка. С примерами и планом действий.
Психосоматика: тело и стресс
Как обсуждать телесные симптомы с врачом, замечать влияние стресса и поддерживать себя: дневник, расслабление, дыхание и девять практик без самодиагностики.
Самооценка и опора на себя
Отвечать внутреннему критику, замечать свои усилия и выбирать посильные цели без постоянного сравнения.
Сепарация от родителей
Различать свои желания и семейные ожидания, договариваться о границах и постепенно развивать самостоятельность.
Кризис в отношениях
Как понять, что изменилось в паре, обсудить ожидания и договориться о следующем шаге. Семь шагов разговора и восемь добровольных упражнений для двоих.
Как пережить расставание или развод
Дать место переживаниям, организовать повседневную жизнь и поддержать себя в период перемен.
Созависимость: вернуть внимание к себе
Замечать потерю собственных границ, разделять ответственность и находить поддержку для изменений.
Контрзависимость: близость без потери себя
Разобраться в стремлении отдалиться, замечать свои потребности и пробовать доверие небольшими шагами.
Самопомощь может поддержать между встречами, но не определяет диагноз. Не нужно выполнять всё сразу или продолжать упражнение, если становится хуже.